因為有粉絲在問，如果沒時間有氧或不喜歡有氧，能不能只做肌力或重量訓練減脂！
來回答一點經驗談，簡單來說如果不想有氧，重訓跟肌力訓練的強度要夠高夠強，燃脂效率才會比較好，同樣時間的有氧跟無氧運動，在運動時，燃燒的卡路里不會差太多，但因為肌力訓練會徵召跟破壞更多肌纖維，只要超過肌肉的最低基本應力需求，肌肉就會隨著負荷慢慢成長！
之後好好吃好好休息，肌肉成長，代謝就會隨之提高，BMR提高等，安靜時因為需要修補跟代謝變高，燒的熱量比較多，再配合好的飲食控制，長久下來就會瘦了
有氧運動的好處在於相對較輕鬆，是很好的入門運動，10~15分鐘後代謝會慢慢轉成有氧運動，30分鐘後脂肪燃燒的利用率會變高，一小時內主要都利用碳水化合物跟脂肪產生熱量，但超過一小時後，有氧系統利用脂肪跟蛋白質產生熱量的比例會提高，就有燃燒肌肉的風險，所以想做有氧運動減肥，建議一般就就45分鐘~1小時就好。
但因為有氧運動只有初期對不運動的人來說，有一點增肌的效果，之後增肌的效果就幾乎為０，所以不能忽略無氧運動等的肌力訓練
重訓，自體負重，間歇跑，TABATA，循環的肌力訓練等都可以做，不同的運動會運動到不同的肌群，全身性的運動是最好的，多關節的運動比單關節的好，簡單言之就是什麼喜歡的都可以做就對了。
所以回到一開始的問題，如果只做無氧運動能不能減肥呢，當然能喔，但前提還是要有好的飲食控制，跟運動強度要夠高才會有用喔～
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